Dr Andy Galpin가 나온 팟케스트. 건강과 운동관련해서 근래에 본 것중 꽤 괜찮은 듯. 2시간 30분가량되는 긴 분량이지만 전혀 지루하지 않았다.
핵심만 요약하자면 평범한 사람이 건강하고 싶다면 1. 단백질을 충분히 섭취하고 2. 주 1회이상 스트렝스 운동하고 3. 주 3회이상 숨차게 운동하라. 운도의 종류나 강도 하루중 언제할까, 식단 등등 디테일은 나중에 생각해도 될 문제. 키 포인트는 몸에 운동이라는 스트레스를 주면 몸이 그것에 적응해서 그만큼 강해지는 것임.
근육량은 두말할 필요없이 건강에 필수요소. Heart Rate Variation과 VO2Max는 매우 중요한 건강척도. 특히 VO2Max와 수명과의 상관관계는 너무나 높아서 젊을때 VO2Max를 높여놓아 나이들거나 병/사고로 운동을 하지못할경우에 대비해 버퍼를 만들어 놓아야 함. (애플와치에서 VO2Max를 측정해줌.)
탄수화물이 부족해서 활력이 떨어지는 경우를 많이 봤음. 과식하지 않는 범위라면 탄수화물을 적절히 먹어주는 편이 도움이 될 수 있음.
잠은 무조건 충분히 자야함. 불면증이라면 잘때만 침대에 눕는 습관을 들일것. 원인은 다양할 수 있지만 불면증이 습관이 되어버린 경우도 많이 있음. 잘때만 침대에 눕는 것이 이러한 습관을 바끌 수 있음.
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